Mendengkur adalah masalah yang serius. Dapat menyebabkan kurang tidur (untuk snorer dan siapa pun yang berbagi tempat tidur, Kamar, atau dalam kasus ekstrim, orang-orang di sebelah), kelelahan siang hari, lekas marah, dan masalah kesehatan meningkat. Itu juga dapat membuat hubungan besar masalah dengan pasangan Anda.
45% orang dewasa normal mendengkur setidaknya kadang-kadang. Kebiasaan gangguan ini terjadi ketika Anda tidak bisa bergerak udara bebas melalui hidung dan tenggorokan selama tidur. Hal ini membuat jaringan sekitarnya bergetar, yang menghasilkan suara bunyi dengkuran akrab. Orang yang mendengkur sering memiliki terlalu banyak tenggorokan dan hidung jaringan atau jaringan "floppy" yang lebih rentan terhadap bergetar. Posisi lidahmu juga bisa jalan halus pernapasan.
Mendengkur juga bisa menjadi indikasi apnea tidur, suatu kondisi yang berpotensi mengancam kehidupan yang harus menerima perhatian medis. Stroke biasanya disebabkan oleh penyumbatan pernapasan, yang membangunkan tidur, di mana titik orang mulai bernapas lagi.
Syukurlah, tidur di kamar tidur yang terpisah bukan satu-satunya obat untuk mendengkur. Coba solusi ini sederhana dan perubahan gaya hidup, yang dapat membantu Anda berhenti mendengkur:
Bola tenis dijahit
Berbaring di punggung Anda membuat dasar Anda lidah dan langit-langit lunak runtuhnya dinding belakang tenggorokan Anda, menyebabkan suara bergetar selama tidur. Tidur di sisi Anda dapat membantu mencegah hal ini. Menjahit kantong kecil di bagian belakang Anda atas piyama dan menyelipkan bola tenis di dalamnya. Pada malam hari, jika Anda mulai untuk roll di punggung saat Anda sedang tidur, Anda akan mendapatkan dorongan dari bahwa bola tenis, mendorong Anda untuk mendapatkan kembali di sisi Anda.
Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, menjatuhkan bahkan beberapa kilogram dapat mengurangi jaringan lemak bagian belakang tenggorokan dan mengurangi atau bahkan berhenti mendengkur.
Berhenti Merokok
Berhenti lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi Rokok mengganggu selaput hidung dan tenggorokan yang dapat memblokir saluran dan menyebabkan mendengkur.
Hindari alkohol, obat tidur dan obat penenang
Alkohol, obat tidur dan obat penenang mengendurkan otot-otot di tenggorokan dan mengganggu pernafasan. Berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan resep yang Anda mengambil, seperti beberapa mendorong tingkat yang lebih dalam tidur yang dapat memperburuk mendengkur.
Tape hidung Anda terbuka
Kaset Anda terbuka hidung dengan hidung strip, tersedia di kebanyakan toko obat. Ikuti petunjuk pada paket, tape salah satu strip ke luar hidung Anda sebelum Anda tertidur. Mereka akan mengangkat dan membuka lubang hidung Anda untuk meningkatkan aliran udara. Mereka mungkin tampak aneh, tapi siapa yang mengawasi?
Mengambil dekongestan atau antihistamin
Jika hidung tersumbat menyebabkan Anda mendengkur, ambil dekongestan atau antihistamin sebelum tidur.
Menopang sendiri tempat tidur
Membeli sendiri beberapa tempat tidur dan menopang diri dalam tidur, daripada berbaring telentang. Anda akan mencegah jaringan di tenggorokan Anda jatuh ke dalam bagian udara Anda.
Angkat kepala tempat tidur Anda
Anda dapat meningkatkan kepala tempat tidur Anda sekitar 4 inci atau Jadi, yang dapat membantu menjaga lidah Anda dari jatuh kembali dan memblokir tenggorokan Anda, dan dapat membantu membuka saluran udara Anda sedikit.
Melembabkan kamar Anda
Udara kering dapat berkontribusi mendengkur. Itu mengering tenggorokan dan selaput hidung Anda dan memberikan kontribusi untuk kemacetan. Hal ini membuat pergerakan udara yang dibatasi, dan akan menetapkan jaringan Anda bergetar. Humidifier atau alat penguap uap di kamar tidur dapat menjaga bagian udara Anda lembab. Atau sebelum tidur, Anda dapat mengisi mangkuk dengan air panas, menggantungkan handuk di atas kepala Anda, membungkuk mangkuk jadi hidung Anda adalah kira-kira 15 cm dari air, dan bernapas dalam melalui hidung selama beberapa menit.
Berkumur dengan obat kumur peppermint
Berkumur dengan peppermint obat kumur untuk mengecilkan lapisan hidung dan tenggorokan ini terutama efektif jika Anda mendengkur adalah suatu kondisi sementara yang disebabkan oleh kepala dingin atau alergi. Untuk mencampur obat kumur herbal, tambahkan 1 tetes minyak peppermint dengan segelas air dingin.
Untuk berhenti mendengkur, ianya perlu terlebih dahulu mengidentifikasi persis bagaimana dan mengapa Anda sedang mendengkur. Kabar baiknya adalah bahwa tidak peduli penyebab, ada solusi untuk meringankan mendengkur Anda dan membantu Anda dan Anda cintai satu kesepakatan dengan keluhan, kebencian, dan lain masalah hubungan yang disebabkan oleh mendengkur Anda.
Mendengkur keras, berlebihan dapat sinyal apnea tidur, suatu kondisi berpotensi berbahaya yang memerlukan pengobatan. Hubungi dokter Anda jika Anda snorer keras yang berhenti bernapas untuk periode singkat ketika Anda tidur. Anda juga harus memberitahukan dokter jika Anda kadang-kadang bangun terengah-engah, jika Anda bangun dengan sakit kepala, atau jika Anda mengantuk pada siang hari. Apnea tidur dapat mengurangi kadar oksigen dalam darah, akhirnya menyebabkan tekanan darah tinggi dan hati yang diperbesar.
0 komentar :
Posting Komentar