Kejang otot dapat digambarkan sebagai ringan berkedut, menyakitkan, kram biasanya disebabkan oleh rasa sakit pada otot. Kram bisa menjadi mimpi buruk yang nyata, terutama ketika mereka terbangun Anda di malam hari. Tampaknya tidak ada benar-benar aman dari kejang otot, yang umumnya menyerang otot betis, paha belakang, paha depan, lengan, dan abs.
Kram otot terjadi ketika otot tanpa sadar kontrak sendiri. Biasanya, Anda merasakan benjolan pada titik nyeri--yang dikontrak otot. Kejang otot dapat terjadi selama latihan, istirahat, atau di malam hari, tergantung pada penyebab pasti.
Kram biasanya terjadi karena suatu alasan. Jika Anda belum tegang otot, Anda mungkin kram karena Anda otot lelah atau digunakan secara berlebihan, karena tubuh Anda dehidrasi, atau karena Anda tidak mendapatkan cukup elektrolit, seperti kalium atau magnesium. Mineral yang membantu otot-otot Anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu tubuh Anda proses mineral.
Sementara itu, ada beberapa obat, Anda dapat mencoba sendiri ketika otot kram strike:
Kram otot terjadi ketika otot tanpa sadar kontrak sendiri. Biasanya, Anda merasakan benjolan pada titik nyeri--yang dikontrak otot. Kejang otot dapat terjadi selama latihan, istirahat, atau di malam hari, tergantung pada penyebab pasti.
Kram biasanya terjadi karena suatu alasan. Jika Anda belum tegang otot, Anda mungkin kram karena Anda otot lelah atau digunakan secara berlebihan, karena tubuh Anda dehidrasi, atau karena Anda tidak mendapatkan cukup elektrolit, seperti kalium atau magnesium. Mineral yang membantu otot-otot Anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu tubuh Anda proses mineral.
Sementara itu, ada beberapa obat, Anda dapat mencoba sendiri ketika otot kram strike:
- Menemukan pusat kram otot. Tekan ke tempat ini dengan ibu jari Anda, tumit tangan Anda atau longgar kepalan tangan. Tahan tekanan selama 10 detik, kemudian tekan lagi. Anda melakukannya dengan benar jika Anda merasa beberapa ketidaknyamanan, tapi tidak sakit sekali. Setelah jumlah pengulangan, rasa sakit dari kram harus mulai berkurang.
- Bersantai otot kram. Menghentikan kegiatan apapun yang mungkin disebabkan kram dan ringan peregangan otot, lembut memegang peregangan. Anda bahkan mungkin pijat otot sementara atau setelah Anda peregangan.
- Tempat pemanas listrik pad atau kain lap panas pada otot bekerja dengan benar untuk bersantai kram dan meningkatkan aliran darah ke jaringan. Mengatur pad rendah, berlaku selama 20 menit, kemudian keluarkan untuk setidaknya 20 menit sebelum mengajukan permohonan visa kembali. Anda dapat melakukan hal yang sama menggunakan paket es diterapkan ke daerah-daerah yang bengkak atau menyakitkan beberapa kali per hari.
- Jika Anda mengalami kram kaki, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berjalan kaki terpengaruh. Ini akan mengirimkan sinyal yang otot Anda perlu kontrak dan kemudian bersantai. Menganggapnya sebagai menekan tombol reset pada otot.
- Campurkan 1 bagian wintergreen minyak dengan minyak sayur 4 bagian, dan pijat ke kram otot. Wintergreen mengandung metil salisilat, yang mengurangi rasa sakit dan merangsang aliran darah. Anda dapat menggunakan campuran ini beberapa kali sehari, tetapi tidak dengan bantal pemanas--Anda bisa membakar kulit Anda.
- Mandi panjang, hangat, atau berendam di pemandian. Untuk menambahkan lega, tuangkan dalam setengah cangkir garam Epsom. Magnesium dalam garam Epsom mempromosikan relaksasi otot.
- Banyak ahli menyarankan dehidrasi penyebab kejang otot. Jadi jika Anda mendapatkan kram sering, minum banyak air.
- Tingkat rendah mineral yang dikenal sebagai elektrolit--yang meliputi kalium, natrium, kalsium dan magnesium--dapat berkontribusi untuk kejang otot. Jadi turun elektrolit beberapa untuk mendapatkan Anda mengisi.
- Beberapa penelitian menyarankan mendapatkan cukup vitamin dan mineral--termasuk vitamin B, D, E, magnesium, dan seng--dapat membantu menangkis serangan otot kram (atau setidaknya bisa membantu mengurangi rasa sakit).
- Untuk mencegah kram betis malam, cobalah untuk tidak tidur dengan jari-jari kaki menunjuk. Dan tidak tuck dalam lembaran Anda terlalu erat ini cenderung untuk menekuk jari-jari kaki ke bawah, mengaktifkan kram.
Kram otot sering dapat dicegah dengan langkah-langkah seperti gizi yang memadai dan hidrasi, memperhatikan keselamatan saat berolahraga, dan perhatian terhadap faktor-faktor yang ergonomis. Jika Anda secara teratur memiliki kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi yang lebih serius, Anda dapat mencoba menambahkan lebih magnesium untuk diet Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium.
0 komentar :
Posting Komentar