Mulai diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan adalah tujuan yang layak, tetapi dapat menjadi sedikit banyak. Ada pasti menjadi tantangan setiap kali Anda memulai sesuatu yang baru, te
Namun, selama Anda tidak mencoba untuk mengubah segalanya sekaligus, Anda dapat memenuhi tujuan penurunan berat badan. Baca terus untuk belajar beberapa rahasia guru--mereka yang telah kehilangan berat badan dan, lebih penting lagi, terus turun. Setelah semua, apa gunanya kehilangan berat tambahan jika Anda mendapatkan kembali?
1. Ikuti rencana makan yang sehat
Rencana makan yang sehat (seperti rencana WebMD klinik penurunan berat badan) harus mencakup makanan yang Anda nikmati bersama dengan banyak sehat, tidak-terlalu-diproses makanan seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, seafood, kacang, dan kacang. Berkat kemampuan mereka untuk memenuhi, makanan rendah kalori ini benar-benar akan membantu Anda tetap berpegang pada diet Anda. Makanan yang paling memuaskan memiliki banyak serat (seperti buah-buahan, sayuran, bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan) dan/atau protein rendah lemak (ditemukan dalam daging, ikan, susu, dan kedelai).
Idealnya, Anda perlahan-lahan akan menyapih diri dari makanan favorit yang sangat diproses dan tinggi lemak atau kalori, dan menggantinya dengan pilihan lebih bergizi. Setiap saat selama proses ini, jangan ragu untuk datang dengan rencana makan baru yang meningkatkan beberapa makanan yang sehat dan menurunkan orang lain. Terbaik untuk WLC anggota untuk membuat rencana baru pada akhir minggu. Bila Anda melakukannya, Jurnal elektronik WLC tisu slate Anda bersih.
Jangan khawatir jika Anda seorang vegetarian, atau memiliki alergi atau intoleransi. WLC Anda dipersonalisasi makan rencana mungkin tidak mencakup semua kelompok makanan dianjurkan, tetapi hal ini akan menyediakan nutrisi yang memadai. Kami menyarankan setiap orang mengambil suplemen multivitamin mineral harian untuk mengisi kesenjangan apapun gizi.
2. Ambil langkah-langkah kecil
Perubahan sulit. Membuat kecil, bertahap perubahan dalam pola makan Anda adalah cara terbaik untuk merombak diet Anda. Beberapa ahli menyarankan membuat hanya satu perubahan setiap minggu, untuk memberikan Anda waktu untuk mendapatkan digunakan untuk perilaku baru. Tujuan utama Anda adalah untuk membangun kebiasaan makan yang baru yang dapat dipertahankan untuk seumur hidup.
Cara terbaik untuk memulai adalah untuk saham lemari dan kulkas dengan makanan sehat, dan berencana untuk menyiapkan makanan sehat di rumah. Mengambil sebuah buku masak baru atau memasak majalah Berspesialisasi dalam masakan sehat; posting resep keluarga favorit pada WLC "Resep dokter" papan untuk tips tentang cara untuk memperingan; atau mencoba salah satu resep dari koleksi klinik penurunan berat badan.
3. menetapkan tujuan yang realistis
Kebanyakan orang yang perlu menurunkan berat badan menetapkan tujuan mulia, bermimpi pas ke ukuran pakaian yang mungkin tidak realistis bagi mereka. Belum kehilangan sebagai kecil sebagai 5% sampai 10% dari berat badan Anda dapat meningkatkan cara Anda merasa, menempatkan zip di langkah Anda, dan, yang terpenting, meningkatkan kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahwa kehilangan berat badan dalam jumlah kecil sekalipun dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan, khususnya, menurunkan tekanan darah, gula darah dan kadar kolesterol.
Tetapkan berat badan tujuan yang dicapai, dan perlu diingat bahwa tingkat direkomendasikan penurunan berat badan adalah hanya 1-2 pon per minggu. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan ini. Butuh waktu untuk mempelajari kebiasaan makan yang baru yang akan berlangsung selama sisa hidup Anda.
4. Hadiahi, tidak menghukum
Untuk menjaga motivasi tinggi, Hadiahi diri Anda sendiri setelah mencapai minigoals. Setelah semua, kehilangan 5 kilogram atau membuat ke gym lima kali dalam seminggu pantas tepukan di punggung.
Di sisi lain, jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika Anda jatuh dari kereta--orang tidak, cepat atau lambat. Mengantisipasi bahwa slipups akan terjadi, dan ketika mereka lakukan, hanya sikat sendiri dan mendapatkan kembali ke jalur. Menggunakan slipup Anda untuk mempelajari mana Anda rentan, dan memutuskan bagaimana Anda akan menangani situasi saat berikutnya tanpa meninggalkan diet Anda. Saran saya adalah mencoba untuk melakukan Anda terbaik 80% dari waktu, dan rileks aturan agak lain 20% dari waktu.
5. mendapatkan seorang teman
Dukungan adalah bagian penting dari sebuah program penurunan berat badan berhasil. Mintalah anggota keluarga, menemukan seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam berjalan atau latihan Anda, dan terlibat dalam komunitas online WLC. Orang-orang ini akan menjadi sumber inspirasi, dukungan dan dorongan secara teratur - dan terutama ketika keadaan menjadi sulit.
6. melacak makanan Anda
Sukses pecundang tahu betapa pentingnya adalah untuk mendokumentasikan apa dan berapa banyak yang mereka makan. Tindakan sederhana menuliskan itu adalah alat yang ampuh yang dapat membantu Anda tetap dalam kendali.
Gunakan fungsi jurnal WLC, atau jika Anda suka, menjaga buku harian Anda sendiri untuk melacak asupan makanan Anda sehari-hari.
7. Tambahkan latihan
Makan-makanan sehat sepenuhnya dan memotong kalori adalah hanya setengah formula untuk sukses penurunan berat badan. Mendapatkan aktivitas fisik secara teratur adalah bagian lain. Latihan adalah alat yang ampuh, membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi sementara mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Saran saya adalah untuk cocok kebugaran hal pertama di pagi hari, untuk memastikan itu tidak mendapatkan diperas dari hari sibuk Anda. (Sebelum memulai program kebugaran, periksa dengan dokter Anda, dan sementara Anda berada disitu, membawa dokter Anda rencana untuk membahas makanan.)
Anda harus bangga bahwa Anda telah membuat keputusan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Tahu bahwa jalan di depan akan memiliki beberapa gundukan, tapi dilengkapi dengan rencana makan yang baik, dukungan sistem, dan sikap positif, Anda akan berhasil. Semoga sukses!
Thanks for visiting, .. Semoga bermanfaat, ..
Thanks for visiting, .. Semoga bermanfaat, ..
0 komentar :
Posting Komentar