Makanan Sehat Tidak Harus Kuat

Makan sehat adalah bukan tentang pembatasan diet ketat, tinggal realistis tipis, atau merampas diri dari makanan yang Anda cintai. Sebaliknya, tentang perasaan besar, memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan menstabilkan suasana hati Anda. Jika Anda merasa kewalahan oleh semua bentrok nutrisi dan nasihat diet luar sana, Anda tidak sendirian. Tampaknya bahwa untuk setiap ahli yang memberitahu Anda suatu makanan baik untuk Anda, Anda akan menemukan lain mengatakan kebalikan. Tapi dengan menggunakan tips ini sederhana, Anda dapat memotong melalui kebingungan dan belajar bagaimana membuat lezat, bervariasi, dan diet sehat yang sangat baik untuk pikiran Anda seperti itu untuk tubuh Anda.

Bagaimana diet sehat mempengaruhi kesehatan mental dan emosional?

Kita semua tahu bahwa makan yang benar dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan menghindari masalah kesehatan tertentu, tetapi diet Anda juga dapat memiliki efek mendalam pada suasana hati dan rasa kesejahteraan. Studi telah menghubungkan makan makanan Barat yang khas-diisi dengan daging olahan, makanan dikemas, bungkus makanan dan camilan manis — dengan tingkat yang lebih tinggi dari depresi, stres, gangguan bipolar, dan kecemasan. Makan diet yang tidak sehat bahkan mungkin memainkan peran dalam pengembangan kesehatan jiwa mengacaukan seperti ADHD, Alzheimer's disease dan skizofrenia, atau dalam peningkatan risiko bunuh diri pada orang muda.

Makan lebih banyak buah-buahan segar dan sayuran, memasak makanan di rumah, dan mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan, di sisi lain, dapat membantu untuk meningkatkan suasana hati dan menurunkan risiko Anda untuk masalah kesehatan mental. Jika Anda sudah telah didiagnosa dengan masalah kesehatan mental, makan baik bahkan dapat membantu untuk mengelola gejala Anda dan mendapatkan kembali kendali atas kehidupan Anda.

Sementara beberapa makanan tertentu atau nutrisi telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada suasana hati, adalah pola keseluruhan makanan Anda yang paling penting. Itu berarti beralih untuk diet yang sehat tidak harus menjadi semua atau tidak proposition. Anda tidak perlu menjadi sempurna dan Anda tidak perlu sepenuhnya menghilangkan makanan yang Anda nikmati untuk memiliki diet yang sehat dan membuat perbedaan dengan cara Anda berpikir dan merasa.

Mengatur diri Anda untuk sukses

Mengubah segalanya sekaligus biasanya mengarah ke kecurangan atau menyerah pada rencana makan baru. Untuk mengatur diri Anda untuk sukses, berpikir tentang perencanaan diet sehat sebagai sejumlah langkah-langkah kecil, dikelola — seperti menambahkan salad untuk diet Anda sekali sehari — bukan satu perubahan drastis yang besar. Sebagai perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat terus menambahkan lebih banyak pilihan sehat.

Mempersiapkan lebih dari makanan Anda sendiri. Memasak di rumah lebih banyak makanan yang dapat membantu Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda makan dan lebih baik memantau persis apa yang terjadi ke dalam makanan Anda.

Membuat perubahan yang tepat. Ketika memotong kembali pada makanan yang tidak sehat dalam diet Anda, sangat penting untuk menggantinya dengan alternatif sehat. Menggantikan lemak trans berbahaya dengan lemak sehat (seperti switching ayam goreng ikan panggang) akan membuat perbedaan positif untuk kesehatan Anda. Beralih lemak hewan untuk karbohidrat olahan, meskipun (misalnya beralih Anda Sarapan daging untuk donat), tidak akan menurunkan risiko penyakit jantung atau meningkatkan suasana hati Anda.

Menyederhanakan. Bukan menjadi terlalu khawatir dengan menghitung kalori, berpikir tentang diet Anda dalam hal warna, berbagai, dan kesegaran. Fokus pada menghindari makanan kemasan dan olahan dan memilih untuk bahan-bahan segar yang lain.

Membaca label. Penting untuk menyadari apa yang ada dalam makanan Anda sebagai produsen sering menyembunyikan sejumlah besar gula atau tidak sehat lemak dalam makanan dikemas, bahkan makanan yang mengklaim untuk menjadi sehat.

Fokus pada bagaimana perasaan Anda setelah makan. Ini akan membantu menumbuhkan kebiasaan baru yang sehat dan selera. Lebih sehat makanan yang Anda makan, semakin baik Anda akan merasa setelah makan. Sampah lebih banyak makanan yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda akan merasa tidak nyaman, mual, atau dikeringkan energi.

Minum banyak air. Air membantu flush sistem kami produk-produk limbah dan racun, namun banyak orang menjalani kehidupan dehidrasi — menyebabkan kelelahan, energi rendah, dan sakit kepala. Ini umum untuk kesalahan kehausan akan kelaparan, jadi tinggal terhidrasi dengan baik juga akan membantu Anda membuat pilihan makanan sehat.

Moderasi adalah kunci

Kunci untuk diet sehat adalah moderasi. Tapi apa moderasi? Pada dasarnya, ini berarti makan hanya makanan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda harus merasa puas di akhir makan, tetapi tidak diisi. Moderasi adalah juga tentang keseimbangan. Meskipun apa fad diet akan telah Anda percaya, kita semua butuh keseimbangan protein, lemak, serat, karbohidrat, vitamin dan mineral untuk mempertahankan tubuh yang sehat.

Bagi banyak dari kita, moderasi juga berarti makan lebih sedikit daripada yang kita lakukan sekarang. Tetapi itu tidak berarti menghilangkan makanan yang Anda cintai. Makan daging untuk sarapan sekali seminggu, misalnya, dapat dianggap moderasi jika Anda mengikutinya dengan sehat makan siang dan makan malam — tetapi tidak jika Anda mengikutinya dengan sekotak donat dan pizza sosis. Jika Anda makan 100 kalori cokelat suatu sore, keseimbangan itu keluar oleh deducting 100 kalori dari makan malam Anda. Jika Anda masih lapar, mengisi dengan tambahan sayuran.

Cobalah untuk tidak memikirkan makanan tertentu sebagai "batas." Ketika Anda melarang makanan atau kelompok makanan tertentu, wajar untuk ingin makanan orang lain, dan kemudian merasa seperti kegagalan jika Anda menyerah pada godaan. Mulailah dengan mengurangi ukuran porsi makanan yang tidak sehat dan tidak makan mereka sering. Seperti yang Anda mengurangi asupan makanan yang tidak sehat, Anda mungkin menemukan diri Anda keinginan mereka kurang atau memikirkan mereka sebagai hanya sesekali indulgensi.

Berpikir porsi yang lebih kecil. Ukuran melayani telah membengkak baru saja. Ketika makan di luar, pilih starter bukan hidangan, membagi piring dengan seorang teman, dan tidak urutan supersized apa-apa. Di rumah, isyarat visual dapat membantu dengan porsi ukuran-Anda harus melayani daging, ikan atau ayam ukuran setumpuk kartu dan setengah cangkir kentang tumbuk, nasi atau pasta adalah tentang ukuran bola lampu tradisional. Jika Anda tidak merasa puas di akhir makan, menambahkan lebih banyak sayuran berdaun hijau atau Akhiri makan dengan buah.

Pelan-pelan. Berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang. Ia sebenarnya mengambil beberapa menit untuk otak Anda untuk mengatakan tubuh Anda bahwa memiliki cukup makanan, jadi makan perlahan-lahan.

Makan dengan orang lain bila memungkinkan. Selain manfaat emosional, ini memungkinkan Anda untuk model kebiasaan makan yang sehat untuk anak-anak Anda. Makan di depan TV atau komputer sering mengarah ke mindless makan berlebihan.

Makan banyak buah dan sayuran berwarna

Buah dan sayuran yang rendah kalori dan padat gizi, yang berarti mereka dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Fokus pada makan direkomendasikan harian minimum lima porsi buah dan sayuran dan secara alami akan mengisi Anda dan membantu Anda memotong kembali pada makanan yang tidak sehat. Melayani adalah setengah cangkir baku buah atau sayuran atau apel kecil atau pisang, misalnya. Sebagian besar dari kita perlu untuk menggandakan banyaknya kita sedang makan. Untuk meningkatkan asupan Anda, menambahkan buah ke sereal sarapan, Makan buah untuk makanan penutup, swap lauk yang biasa Anda untuk salad dan camilan sayuran seperti wortel, salju peas, atau tomat ceri daripada makanan olahan.

Sayuran dan buah-buahan berwarna lebih terang, lebih dalam mengandung konsentrasi yang lebih tinggi vitamin, mineral dan antioksidan — dan warna yang berbeda memberikan manfaat yang berbeda.

Hijau. Berkembang di luar selada. Kale, sawi, brokoli dan kubis Cina semua dikemas dengan kalsium, magnesium, besi, kalium, seng, dan vitamin A, C, E, dan K.

Sayur-sayuran yang manis. Manis secara alami sayuran — seperti jagung, wortel, bit, kentang manis, ubi jalar, bawang, dan squash-menambah rasa manis sehat makanan Anda dan mengurangi keinginan Anda untuk gula tambahan.

Buah. Buah adalah cara yang lezat, memuaskan mengisi pada serat, vitamin, dan antioksidan. Berries melawan kanker, apel menyediakan serat, jeruk dan mangga menawarkan vitamin C, dan seterusnya.

Thanks for visiting, .. Semoga bermanfaat, .. 

Tweet