Apa dan Kapan Anda makan dapat mempengaruhi tingkat gula darah Anda. Ketika Anda didiagnosis dengan diabetes, apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengontrol gula darah Anda. Makanan karbohidrat seperti roti, sereal, nasi, pasta, buah-buahan, susu, dan makanan penutup dapat menyebabkan gula darah Anda meningkat. Rencana makan harus fokus pada jumlah dan jenis karbohidrat yang Anda menaruh di piring Anda sepanjang hari.
Kabar baiknya adalah makanan tertentu dikemas dengan nutrisi yang menstabilkan kadar gula darah, melindungi jantung Anda, dan bahkan menyimpan visi Anda dari efek merusak dari diabetes. Di sini Anda 10 makanan yang dapat membantu dalam mengendalikan tingkat gula darah Anda:
Bawang putih
Bawang putih terbaik untuk gula darah. Hal ini baik untuk menurunkan gula darah dan kadar kolesterol. Pasien diabetes harus mengkonsumsi ekstrak bawang putih yang dapat meningkatkan insulin mereka. Dengan cara ini mereka tingkat gula dapat dikurangi.
Kayu manis
Kayu manis efektif dalam mengurangi gula darah. Ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi resistensi insulin pada tingkat sel. Kayu manis juga dapat menurunkan tingkat gula darah hingga 29%. Ini memperlambat pemecahan karbohidrat dalam saluran pencernaan, yang melambatknya meningkat di gula darah setelah makan.
Cuka sari apel
Cuka dibuat dari apel yang ditemukan akan sangat bermanfaat bagi kesehatan yang baik. Cuka secara signifikan mempengaruhi tubuh Anda menanggapi gula dan meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan demikian, mengurangi lonjakan gula darah yang biasanya ditemukan dalam jenis 2 diabetes orang. Untuk memasukkan cuka sari apel ke dalam diet Anda, Anda dapat menambahkannya ke salad dressing atau campur 2 sendok teh dalam 8 ons air.
Teh hijau
Studi penelitian telah menemukan bahwa teh hijau dapat merusak kemampuan tubuh dalam menyerap gula darah. Teh hijau juga mengandung flavonoid yang diperkaya dengan sifat anti-inflamasi.
Buah jeruk
Orang-orang yang diabetes memiliki tingkat yang lebih rendah dari vitamin C dalam tubuh mereka; oleh karena itu buah jeruk terbaik untuk mereka. Kelihatannya lebih cepat untuk mendapatkannya dari pil, tetapi karena buah rendah lemak, tinggi serat, dan memberikan banyak nutrisi sehat lain, itu adalah pilihan yang lebih baik. Anda dapat makan jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis, kinnow, calamondin, tangor, buah anggur, lemon, jeruk nipis, hyuganatsu dan banyak lagi.
Makanan tinggi serat
Orang yang meningkatkan asupan serat dari 24 untuk 50 gram setiap hari memiliki perbaikan dramatis dalam tingkat gula darah. Pada kenyataannya, diet tinggi serat sebagai efektif sebagai beberapa obat diabetes. Mencoba kacang-kacangan seperti kacang kering, kacang polong, dan lentil. Anda bahkan bisa menikmati hitam bean dan jagung salsa dengan sayuran mentah Anda.
Lemak sehat
Asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) merupakan komponen penting dari gula darah yang sehat makan rencana. MUFAs meningkatkan glukosa darah puasa dan rata-rata. Mereka juga lebih rendah resistensi insulin. Anda bisa mendapatkannya dari bahan baku kacang, minyak zaitun, minyak ikan, biji flax, susu susu, atau alpukat.
Hijau
Cobalah kangkung, bayam dan lobak. Sayuran berdaun hijau ini semua sumber lutein, karotenoid yang baik untuk mata yang baik. Itu sangat penting karena orang dengan diabetes dapat mengembangkan melemahkan masalah mata sebagai komplikasi dari penyakit. Makanan ini juga merupakan sumber besar serat, vitamin B, besi, kalsium, dan vitamin C.
Protein kualitas tinggi
Anda dapat menemukannya dalam telur, kacang, susu, keju, dan yogurt tanpa pemanis. Selai kacang pada tongkat seledri adalah campuran lemak dan protein yang baik untuk makanan ringan sehat, memuaskan.
Fenugreek
Fenugreek menurunkan kadar gula darah pada orang dengan tipe 1 dan diabetes tipe 2. Serat dalam biji fenugreek efektif dalam memperlambat pencernaan karbohidrat. Biji fenugreek juga dianggap salah satu herbal yang paling aman untuk diabetes.
Kabar baiknya adalah makanan tertentu dikemas dengan nutrisi yang menstabilkan kadar gula darah, melindungi jantung Anda, dan bahkan menyimpan visi Anda dari efek merusak dari diabetes. Di sini Anda 10 makanan yang dapat membantu dalam mengendalikan tingkat gula darah Anda:
Bawang putih
Bawang putih terbaik untuk gula darah. Hal ini baik untuk menurunkan gula darah dan kadar kolesterol. Pasien diabetes harus mengkonsumsi ekstrak bawang putih yang dapat meningkatkan insulin mereka. Dengan cara ini mereka tingkat gula dapat dikurangi.
Kayu manis
Kayu manis efektif dalam mengurangi gula darah. Ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi resistensi insulin pada tingkat sel. Kayu manis juga dapat menurunkan tingkat gula darah hingga 29%. Ini memperlambat pemecahan karbohidrat dalam saluran pencernaan, yang melambatknya meningkat di gula darah setelah makan.
Cuka sari apel
Cuka dibuat dari apel yang ditemukan akan sangat bermanfaat bagi kesehatan yang baik. Cuka secara signifikan mempengaruhi tubuh Anda menanggapi gula dan meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan demikian, mengurangi lonjakan gula darah yang biasanya ditemukan dalam jenis 2 diabetes orang. Untuk memasukkan cuka sari apel ke dalam diet Anda, Anda dapat menambahkannya ke salad dressing atau campur 2 sendok teh dalam 8 ons air.
Teh hijau
Studi penelitian telah menemukan bahwa teh hijau dapat merusak kemampuan tubuh dalam menyerap gula darah. Teh hijau juga mengandung flavonoid yang diperkaya dengan sifat anti-inflamasi.
Buah jeruk
Orang-orang yang diabetes memiliki tingkat yang lebih rendah dari vitamin C dalam tubuh mereka; oleh karena itu buah jeruk terbaik untuk mereka. Kelihatannya lebih cepat untuk mendapatkannya dari pil, tetapi karena buah rendah lemak, tinggi serat, dan memberikan banyak nutrisi sehat lain, itu adalah pilihan yang lebih baik. Anda dapat makan jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis, kinnow, calamondin, tangor, buah anggur, lemon, jeruk nipis, hyuganatsu dan banyak lagi.
Makanan tinggi serat
Orang yang meningkatkan asupan serat dari 24 untuk 50 gram setiap hari memiliki perbaikan dramatis dalam tingkat gula darah. Pada kenyataannya, diet tinggi serat sebagai efektif sebagai beberapa obat diabetes. Mencoba kacang-kacangan seperti kacang kering, kacang polong, dan lentil. Anda bahkan bisa menikmati hitam bean dan jagung salsa dengan sayuran mentah Anda.
Lemak sehat
Asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) merupakan komponen penting dari gula darah yang sehat makan rencana. MUFAs meningkatkan glukosa darah puasa dan rata-rata. Mereka juga lebih rendah resistensi insulin. Anda bisa mendapatkannya dari bahan baku kacang, minyak zaitun, minyak ikan, biji flax, susu susu, atau alpukat.
Hijau
Cobalah kangkung, bayam dan lobak. Sayuran berdaun hijau ini semua sumber lutein, karotenoid yang baik untuk mata yang baik. Itu sangat penting karena orang dengan diabetes dapat mengembangkan melemahkan masalah mata sebagai komplikasi dari penyakit. Makanan ini juga merupakan sumber besar serat, vitamin B, besi, kalsium, dan vitamin C.
Protein kualitas tinggi
Anda dapat menemukannya dalam telur, kacang, susu, keju, dan yogurt tanpa pemanis. Selai kacang pada tongkat seledri adalah campuran lemak dan protein yang baik untuk makanan ringan sehat, memuaskan.
Fenugreek
Fenugreek menurunkan kadar gula darah pada orang dengan tipe 1 dan diabetes tipe 2. Serat dalam biji fenugreek efektif dalam memperlambat pencernaan karbohidrat. Biji fenugreek juga dianggap salah satu herbal yang paling aman untuk diabetes.
Semoga bermanfaat, . .
0 komentar :
Posting Komentar